而腰则是肾之府，双手上伸，拉动筋骨的同时还能拉开腰部。
这就与我们常说的伸懒腰差不多。
复又双手下压，待压到两侧腋下时，反手穿过，期间要以手指划过腋下的渊腋穴，这个穴位连通背部的膀胱经。
两手反穿之后，顺着这个穴位按摩膀胱经，同时俯身弯腰，双手顺着膀胱经按到腰部即止，又顺着屁股后面的环跳穴，经委中穴到小腿上的承山穴。
从动作来看就是俯身折腰，双手顺着腿部的后方下攀。
期间双腿不能弯曲，这里面有拉伸筋脉韧带的效果，同时也能更好的使体内的气血通畅。
触地之后，双手复又转到前面来，按摩五个脚趾的井穴。
如此复又起身，双臂与双腿都不能弯曲，唯有腰部卷伸。
一俯一仰之间，摩运上下，全身精气尽数汇于腰部命门。
俯身则命门大开，仰身则命门关闭。
关闭时，精气于膀胱经脉中涌入肾脏，大开时，又于命门中涌出，经由膀胱经散入四肢百骸。
如此往复，就可以“滋肾阴、补肾阳、固肾气”。
此式过后，三焦已闭，接下来的一式便是攥拳怒目增气力。
马步下蹲，聚力气于腰腹，汇精神于双眼，做怒目金刚。
以力带意，以意长力。
双手抱拳于腰部两侧，出拳时，屏息凝神，双眼要看着拳头，其意就好似拳头里攥着世间之至恶，心中怒火盈野，又于双眼中释放。
待拳头彻底伸出后，脚趾抓地，松开拳头，五指叉开，由内向外旋转一圈，旋腕时意在刺激手腕手三阴、三阳经原穴。